Wie wirkt Bewegung gegen chronischen Stress?

Nachweislich ist körperliche Bewegung eine wirksame Maßnahme gegen chronische Stresszustände. Regelmäßige körperliche Aktivität mindert konkret den Cortisolspiegel und führt andererseits zur gesteigerten Ausschüttung von Endorphinen. Anhand dieser Erkenntnisse kann ich bei meinen Klienten täglich den Abbau von Stress beobachten. Schon nach 20 Minuten mäßiger sportlicher Betätigung sind spürbare Unterschiede in der Resistenz gegenüber Stress zu verzeichnen.

Yoga wirkt durch die Kombination von Atmung und Bewegung. Die kontrollierte Atmung aktiviert auf der einen Seite Ihren Parasympathikus. Das ist ein Nerv, der die Stressreaktion hemmt. Auf der anderen Seite lösen die Dehnungen Muskelverspannungen. Meine Klienten haben nach acht Wochen regelmäßiger Praxis deutlich niedrigere Cortisolwerte. Auch die Qualität ihres Schlafs verbessert sich.

Bei geistiger Verfassung gehe ich besonders gerne in Wäldern spazieren. Die Phytonzide in der Waldluft reduzieren Stressmarker nachweislich. Bereits zwanzig Minuten täglichen Waldgang verringern den Blutdruck. Integrieren Sie in Ihre Wanderung kontrollierte Atemtechniken. Die natürliche Umgebung verstärkt die beruhigende Wirkung zusätzlich.

Tai Chi bietet eine milde Form der Stressbewältigung durch fließende Bewegungen. Mit dieser Tätigkeit können Sie Ihr Nervensystem effektiv ins Gleichgewicht bringen. Die langsame, kontrollierte Abfolge der Bewegungen fördert die Achtsamkeit. Nach Angabe einiger meiner [Klientinnen und Klienten] Klienten haben Sie die Möglichkeit, mit den Folgen des Alltagsstresses besser umzugehen. Bereits eine mindestens zweimal in der Woche durchzuführende Ausübung zeigt eine klare Auswirkung.

Konsistenz ist entscheidender als Schlagkraft. Regelmäßiges moderates Training verändert Ihre Stressreaktion langfristig. Drei bis vier Einheiten wöchentlich können nicht besser ersetzt werden. Ihr Körper lernt physiologisch besser mit Belastungen umzugehen. Starten Sie mit kurzen Einheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

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