Welche natürlichen Methoden helfen sofort gegen Stress?
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Gina Mason
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Prof. Graham Pierce, Ph.D.Sobald unerwünschte Spannung entsteht, benötigen Sie schnelle Linderung. Mit natürlichen Methoden üben Sie direkten Einfluß auf Ihr Nervensystem aus und unterbrechen den wachsenden Stresskreislauf nach den natürlichen physiologischen Gesetzen. Diese Techniken, die ich täglich in meiner Praxis anwende, funktionieren ohne Medikamente oder komplizierte Apparatik und ermöglichen, daß wir gezielt in die Prozesse unserer Selbstregulierung eingreifen.
4-7-8 Atmung
- Beruhigt das sympathische Nervensystem in unter 90 Sekunden
- Gleichmäßiges Einatmen-Aushalten-Ausatmen im Rhythmus 4-7-8
- Senkt den Puls und reduziert Adrenalinausschüttung
Kältereiz-Anwendung
- Löst den Tauchreflex durch Gesichtsbenetzung mit kaltem Wasser
- Reduziert Herzfrequenz um 10-25% innerhalb von 30 Sekunden
- Verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns
Die Methode 4-7-8 Atmung ist meine bevorzugte Notfalltechnik, mit direktem Effekt auf den Vagusnerv, der die Stressreaktion reguliert. Bitte beachten Sie die rhythmisierende Vier-Sieben-Acht-Abfolge, wobei Sie tief durch die Nase einatmen, dann den eingeatmeten Atem halten, um ihn dann, wie langsam himmlischen Sauerstoff, durch den Mund wieder auszuatmen. Empfohlene Wiederholung: Fünf Zyklen.
Ich setze Kälte-Anwendungen am liebsten bei plötzlicher Panik ein. Ein Kälte-Effekt auf den Handgelenken oder im Gesicht aktiviert den sogenannten "Tauch-Reflex", der dann meint, Sie täten gerade in eiskaltem Wasser. Das Herz schlägt nicht mehr so schnell, der Blutdruck normalisiert sich. Probieren Sie es doch einmal mit einem Eiswürfel oder einem kalten Waschlappen.
Druckpunktbehandlungen stellen eine verblüffend effektive Methode dar. Ein Druck auf die Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger, der ca. eine Minute lang gehalten wird, zeigt, wie diese Handzone mit dem Solarplexus verbunden ist. Diese Art der Stimulation hilft, Kopfschmerzen und Übelkeit zu heilen. Gerne demonstriere ich dieses Prinzip meinen Klienten vor wichtigen Vorstellungsterminen.
Lavendelöl hat den Ruf, schnell olfaktorische Beruhigung zu bieten. Sein Linalool betäubt Ihre GABA-Rezeptoren, sobald Sie einen Tropfen auf Ihr Handgelenk gegeben und tief ein- und dann wieder ausgeatmet haben. Stellen Sie stets sicher, dass Sie eine kleine Probe in Ihrer Tasche haben. Auf Reisen kann Ihnen das in stressigen Situationen sehr hilfreich sein.
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