Welche einfachen Techniken beruhigen das Nervensystem?

Unser Nervensystem reagiert sofort auf einfache Beruhigungstechniken. Diese Methoden unterbrechen den Stresskreislauf auf der Ebene der Biochemie und der Physiologie. Sie setzen bei den natürlichen Reflexen unseres Körpers an. Daher wende ich sie täglich in meiner Praxis an. Sie verursachen innerhalb von höchstens zwei Minuten bereits messbare Veränderungen.

Die beruhigende Atmung ist mein Hausmittel bei aktiver Unruhe. Atmen Sie fünf Sekunden lang ein und fünf Sekunden lang aus. Dieser Rhythmus stimmt Ihre Herzfrequenz ab. Direkt stimuliert wird der Vagusnerv. Ich verwende diese Technik noch vor wichtigen Terminen. Die Wirkung tritt innerhalb von nur einer Minute ein.

Sensorisches „Grounding", also Verbindung zum Boden, ist eine schnelle und effektive Methode, um das Gedankenkarussell zu stoppen. Benennen Sie fünf neutrale Dinge in Ihrem Sichtfeld. Spüren Sie vier Punkte der Berührung Ihres Körpers an Ihrem Stuhl oder an Ihren Füßen. Hören Sie auf drei „Umgebungsgeräusche". Grounding schüttelt Ihr Gehirn kräftig durch. Klienten berichten sofort von mentaler Klarheit.

Die Druckpunktmassage entfaltet ihre Wirkung mithilfe der Stimulation von Handballenpunkten. Wenn Sie zwei Minuten lang den Punkt in der Mitte Ihrer Handfläche massieren, der sich mit dem Solarplexus verbindet, dann reduzieren Sie Übelkeit und Verspannungen. Diese Technik zeige ich bei akuten Panikgefühlen. Einen direkten Effekt erfahren Sie sofort.

Kälteschocktherapie benutze ich als physiologisches Reset. Halten Sie Ihre Handgelenke unter kaltes Wasser oder alternativ legen Sie einen Kühlakku auf die Stirn, um den Tauchreflex zu aktivieren. Innerhalb von 30 Sekunden sinkt Ihre Herzfrequenz. Kombinieren Sie die Cold-Therapie mit Atemtechniken für maximale Wirkung.

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