Kann Schlaf Stress wirklich reduzieren?
Written by
Gina Mason
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Prof. Graham Pierce, Ph.D.Ausreichender Schlaf ist Ihr natürlicher Stressregulator. Während Sie schlafen, reguliert Ihr Körper die HPA-Achse und baut Cortisol ab. Ich kann täglich beobachten, wie Klienten durch besseren Schlaf ihre Stresstoleranz verbessern können. Allein durch sieben bis neun Stunden erholsamen Schlafes in dunkler und kühler Umgebung können in der Regel schon messbare Unterschiede beobachtet werden.
Tiefschlafphase
- Aktiviert das glymphatische System zur Entgiftung
- Reduziert Cortisol um 30-45% im Vergleich zu Wachphasen
- Stärkt die Gedächtniskonsolidierung und emotionale Verarbeitung
REM-Schlaf
- Verarbeitet emotionale Erlebnisse des Tages
- Reguliert Neurotransmitter für bessere Stimmungsbalance
- Mindestens 90 Minuten REM pro Nacht sind optimal
Zu den Zeiten, in denen Ihr Körper im Tiefschlaf ruht, regeneriert er sich am intensivsten. Währenddessen wird das „Abwassersystem" Ihres Gehirns, das glymphatische System, aktiviert und reinigt Ihr Gehirn. Dieser nächtliche Reinigungsprozess schützt die Gehirnzellen und reduziert den oxidativen Stress. In der Folge findet bei meinen Klienten, die viel und regelmäßig im Tiefschlaf ruhen, eine deutliche Entspannung ihrer Zellen mit dem Ergebnis, dass Entzündungswerte sinken und sie Alltagsbelastungen mit mehr Gelassenheit in Angriff nehmen.
In der REM-Schlafphase werden emotionale Verarbeitungsprozesse angeregt. Dies ist zu einem wichtigen Zeitpunkt, wenn Ihr Körper die Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin beeinflusst. Mit ausreichendem REM-Schlaf sind Sie weniger stressanfällig. Als Optimal-Zeitpunkt zur Schlafenszeit empfehle ich Zubettgehzeiten vor Mitternacht. Spiegel: Das führt zu langanhaltend stabiler Stimmung im Tagesverlauf.
Bei einem Raumklima von 16-18°C gelingt Ihren Körper, Melatonin effizienter. Verwenden Sie im Sommer Leinen oder Baumwolle. Im Winter reicht eventuell eine dünnere Bettdecke. Vielen meiner Klienten hilft der Übertritt in eine kühlere Umgebung, schneller einzuschlafen.
Schlafmangel kann die Reaktion auf Stress erheblich verschärfen. Schon eine einzige Nacht mit weniger als sechs Stunden Schlaf führt zu einer erhöhten Cortisolausschüttung. Bei chronischem Schlafmangel wird die HPA-Achse permanent beschädigt. Beginnen Sie heute mit kleinen Verbesserungen Ihrer Schlafroutine - Ihr Körper wird es Ihnen mit mehr Gelassenheit danken.
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